中午下过半小时雨，骤去骤来，带走了“大暑”这一天的酷热，也浇走了楼下成天不去工作、扎堆大声喧哗吹牛打牌胡侃的一帮出租车司机。 下午四点，黑云压城。刚从午睡中醒来，楼下出租车司机们又欢聚一堂，京片子里缀满脏话。昨天在健身房练得满身发酸，神思恍惚在不开灯的房间晃悠，终于还是下决心出去骑车。
昨天练过深蹲，大腿有些发紧，主要就想出去放松活动一下。
去程一路平淡，AVS只有28km/h不到，总觉没有力气。回程的时候天空越发阴霾，突然觉得该调调车座，于是把车座往后调了半厘米，又拔高了一厘米。
——然而就是这样微小的调整，带来了神奇的感觉！一个月以来头一次感觉到那么舒服的蹬踏过程，轻松地发力和保持，以40km/h的速度骑了好几公里。随后一路都在33－35km/h的样子，下了北清路之后往南的京包高速路有一些微小坡度，这次也骑得比以往任何一回轻松快速。到了上地，妖风四起，云层压到头顶，街上没有几个行人，一路狂飚，除了路口，没有低于35km/h……骑得真欢喜。
很快到家，进门一分钟不到，大雨哗哗落下。
快感，就是很快的感觉哦。
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（世界上爬得最快的人：索普和哈克特）
这两天好生凉爽，夜雨连绵，家里温度居然降到26度出头，正是锻炼身体的好时节。
昨天傍晚雨云低垂，没管它照常出门骑行。事实证明我获得了凉爽的两个小时。依旧是50公里，着重在练习踏频。前40公里AVS在30km/h以上。后来10公里就慢下来了，最后总共骑了大概105分钟吧。算下来，每条腿都大约画圆10000次。哈哈，达芬奇画鸡蛋不过如此。
今天去游五点场的泳，这也是今年头一次在这个时段去。游泳馆里灯火通明，跳水队在训练，从三米板到三米、五米、七米、十米台都有人，扑通扑通换着花儿往下跳。深水区人比两点场多多了，每个泳道六、七个人。先埋头游了1500米蛙，果然是熟能生巧，现在每次蹬腿都能感到蹬池壁的感觉，基本能超过绝大数游蛙泳的人了。自己总结，一方面抱水、收腿、翻腿等可能增加阻力的时候尽量宽度窄，但抱水夹水和蹬腿夹腿等要有爆发力，发力之后立刻放松漂，所谓文武之道，一张一弛也，这样游个2千米估计也不会累。是不是该请高人指点我学学高拉前冲的蛙泳了，呵呵。
然后扶板打爬泳腿200米。这时候还不到六点，后面都用来练爬泳。但不管怎么练，总感觉不对，累，呼吸不好，真是伤脑筋。
吃过饭回家躺床上发呆，还在想这个爬泳的问题。感觉累，应该不是体力问题。有氧运动，都需要在一个动作周期内有一段放松的时刻，但我现在游的分解式前交叉爬泳，让我找不到这段放松的时刻。如果往中交叉过渡……我突然觉得应该这样：右臂抱水－划水－推水，然后停在身后大腿附近，左臂保持前伸，此时可以不打腿也不划臂，漂着，就是放松时刻。随后左臂开始抱水，在快进入划水阶段时，右臂高肘出水快速移臂入水，同时左臂进入划水－推水－停止，又一个漂着放松的时刻。这样熟悉后，放松时刻可以缩短，就是中交叉啦，再配合上每三次一呼吸的节奏，应该不错！
嗯，真期待下次游泳的时候来检验自己的念头啊。
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天气预报告知北京人民：一年一度的桑拿天又要来啦！从今天开始，至少要持续一周时间，湿度大，温度高，真是减肥的好时机！
其实这桑拿天对我们南方人来讲实在算不得什么，玻璃上墙上凝满水珠的日子见多了，夏天就连下雨的时候也闷热得很，只有偶尔的大雷雨能带来清新。何况我现在一个人在家，每天睡觉也光着，起来也光着，出汗都不怕了。
今天下午先游泳。蛙泳现在感觉不错，又轻松又快速，最近几天都是先游1.5K蛙，再练习爬泳。爬泳也还好，一次50米的游，现在大概能体会划臂加推水带来的往前一窜的感觉了，加油！
然后出门骑车。水瓶里装的是自己冲的秋梨膏，补水又补糖，可惜没盐，不过要放了盐，味道肯定怪怪的吧。今天想练踏频。去的时候一路竭力保持110rpm，速度就30km/h多点。难啊，看环法选手能在120以上照样显得从容平稳，我超过110就总觉得脚有点倒不过来了，被脚踏撵着……坚持，坚持，不行就降到100多。骑了20公里之后终于不支，放慢骑了会儿。回程的时候只能保持在100rpm了。中间还微调了两次车座的高度、角度和前后位置。不过到了40公里之后，好像找到了点蹬踏的感觉！自己能觉得比较像画圆了，摆速也在105以上还能从容，感觉重点不是放在用力下踏，反而是努力把膝盖往车把方向移动的上提的感觉。一路到家，不算累。
就是天热而且湿度大，回来之后就汗如雨下呀。洗澡，吃半个西瓜，吃肥牛饭冰豆浆。
现在每天下午洗两次澡，好像有点烦！看来以后应该改改时间，要不下午六点多出门骑车，八点半前回来，然后去赶9点15的晚场游泳？这样避开了下午的太阳，而且只用洗一次澡……试试吧。
btw:大头绿豆兄弟过生日了，他的blog很好看，我从两年前开始就看的津津有味，现在仍然如此！只是没料到，他居然只有26岁！同志们，青春啊！如花一样的年纪啊！ 一定要祝福一下！
又及：上图中不知是谁的手啊……环法新闻图片，那条LIVESTRONG手环。
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这只鲜艳明亮的黄色塑胶手环，和另外九只一起made in China，随后漂洋过海来到美利坚合众国，有缘为某海归美女订购并随其于去年夏天荣归故里，其后风云变幻阴差阳错，直到今年六月，它们才通过快递公司来到我手中。现在，它就在我手腕上。
它柔软富弹性，身上有字样“LIVESTRONG”，当然大有来头。话说阿壮也就是Lance Armstrong，一度因癌症缠身险些性命不保，然而医疗、运气和他“never give up”的信念，非但让他重获心声，更是重出车坛，在艰苦训练之后，勇夺环法七连冠，天赋、勤奋、超级坚韧的神经和永不放弃的勇毅，让他成为传奇式人物。
此外他也积极投身社会公益，自身癌症痊愈后便创立Lance Armstrong Foundation（LAF），希望用education, advocacy, public health, research为方针，帮助身患癌症的人们坚强地活下去。每条售价1美元的LIVESTRONG黄色手环，便是为基金会筹款的手段之一。而迄今为止，通过小小wristband，已募集超过五千五百万美元的资金（Approximately 55 million people across the globe wear a LIVESTRONG™ wristband in support of people living with cancer）。这其中，也有某海归美女的十美元（嗯，她不收我的钱，-_-b）。
而我拿到这个手环之后，便开始面对压力，连续四天里睡眠总计大约十小时，看近百篇中英文文献，十几本书，写了两万多字的文章。期间每每郁闷抓狂，只好看看“livestrong”抹掉血泪继续坚持……后来，压力还没有结束，还要继续……老婆一个人回了娘家，花生和yoyo俩小孩去阿壮（不是Lance是壮猫）家过暑假，我的未来还遥遥无期。啊，livestrong。等我超级郁闷无力抵挡，我就要左右手各带一条，双倍strong……
Lance说：“Before cancer I just lived. Now I live strong.”
Tags: bike, 环法, LAF, Lance-Armstrong, Livestrong
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本届世界杯越发的难看了。踢得混乱不堪的英格兰依赖鸿运当头的小贝勉强晋级，日暮西山的葡萄在20张红黄牌纷飞的战场上压过年轻的荷兰。大家的差别只是我的运气比你好那么一点点。缺乏黑马、冷门和经典，迄今为止，这届世界杯还留不下多少值得回味的东西。
昨晚意大利对澳大利亚。全场90分钟下来只能说是平分秋色，互有攻守，尤其在意大利马特拉奇吃到红牌之后，澳大利亚还略占优势。只是意大利仍有坚固的盾，而澳大利亚似乎忘带了射门的鞋。说实话，这会儿，恐怕是意大利更希望伤停补时早早结束，加时赛早早结束，进入点球大战。
惊变在此发生，伤停补时还剩半分钟，意大利左后卫格罗索带球突入禁区，摔倒——裁判给了点球！解说员黄健翔沉寂了好一会的声音突然爆发，嘟嘟哝哝又是赞美又是讴歌地狂赞意大利n分钟，又是灵魂附体，又是光荣传统，又是意大利万岁。在他激动得变形的声音中冷眼看慢镜回放，格罗索沿边线往里带，澳大利亚后卫早早横卧在地，用背部对着格罗索，此时格还在其背后，球已去其身前；眼看已是追之不及，格罗索顺势绊倒，好个逼真的倒地啊。
想必疯狂的意迷完全不愿争论这个点球的合法性，在他们眼中，一切成功都是伟大的，一切阻碍成功的都是该死的——所以据说黄健翔在连篇累牍的讴歌中还有一句小声的“让他们滚蛋”送给澳大利亚（我没有听清这句）。不过说起来，意大利足球的历史和传统确实对此功莫大焉，主要是影响了裁判的判罚心态。试想如果这一幕变成维杜卡倒在卡纳瓦罗身上，裁判还会这么迅速明确地给个点球吗？在指向点球点的一刹那，主裁判心中似乎也松了口气：这下意大利终于晋级了，如果不判这个点球，我会被整个意大利，还有全世界的意迷的口水淹死板砖砸死啊！判了的话，即便是误判，so what，还有无数意迷站在我一边哪！
托蒂的一蹴而就证明了他的稳定心态，他和小贝一样在关键时刻担起责任挽救球队，但却不能掩饰本队的虚弱，不能为平庸的胜利抹上光辉。
黄健翔的失态，证明了自己铁杆意迷的身份，也证明了他身为解说的不成熟与不称职：过强的倾向性，强奸非意迷的耳朵，更有侮辱言词，送给一支新崛起的足球力量。澳大利亚在本届世界杯的表现不错，付出努力，奉献了两次精彩翻盘，为球迷带来欢乐，值得尊重。而黄的失态，以及这届杯赛上意大利的糟糕表现，自会写在历史上，写在后人心中。
有人评论黄的解说体现了“奴性”，初听觉得偏激，细想也有道理。何为“奴性”？就是“你是光你是电你是唯一的神话我只爱你you are my super star”，就是完全无条件地崇拜、信仰、 爱、支持某个对象，不加以理性的约束和自省。意大利足球的历史固然值得尊重甚至可以说伟大，但这和其表现是否伟大，和现在这22个球员和教练是否伟大并不相等；在男女关系中，完全盲目的爱也有“奴性”；对超女的狂热也有“奴性”；或者，文革中的红卫兵们也有“奴性”。
相反，有意迷攻击不喜欢黄的解说的人是“被阉割了”，“没有激情”，这就比较可笑。如果盲信和疯狂就是“激情”，那中国人这几十年倒一直不太缺乏。
不扯了，世界杯还值得期待的球队只有阿根廷、巴西、德国、西班牙了，可惜的是，他们居然在四分之一就要捉对厮杀，留下另外四支表现更差的球队窃喜自己的命运。看一场少一场吧。我猜英格兰和意大利没有机会。
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连看几天世界杯，除了揭幕战热闹外，英格兰、瑞典、荷兰都让人兴奋不起来，今晚这场澳大利亚对日本终于爽了！看见满场的膏药旗就来气啊，更何况上半场日本还进那么个猥琐的球，进球之后还那么猥琐地防守反击！
本来以为要压抑至死了……哪里想到Cahill同学在终场前捡漏一球，打入澳大利亚世界杯决赛第一球！随后又是一个漂亮的立柱内侧进球！球场沸腾了，垂头丧气的澳大利亚球迷们又兴高采烈了，电视机前的我嗷嗷大叫了！再后来的第三粒入球，那是相当的锦上添花啊！满场响彻球迷们的呼喊：Aussie，Aussie！
面容朴实身板壮实踢球踏实的澳大利亚小伙子们，尽管一度显得心浮气燥队伍涣散中前场脱节，但不懈努力终得报偿，他们终于摧枯拉朽地打败猥琐阴险的小日本！北京的夜空划过闪电，一场雷雨降临炎热的夏夜。什么叫爽啊！
为了纪念今晚，把捡来的小猫花生仔命名为“卡西”。卡西，GO！ Aussie，Go！
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