很久不去健身房，但常在小区里跑步，一般跑半小时，估计在4.5km-5km之间，然后会去做一些压腿啊俯卧撑什么的。

今天得空去了健身房。平板卧推60kg*8*3，74kg*8*2（有保护），53kg*(10*3+8*2)，上斜只推了42kg*10，总组数11。器械夹胸两组，每组从11片配重开始，做8-10个，然后减两片不休息立刻连续再做，一直减到4片，做到力竭。器械下拉四组，平拉四组，划船三组，不过刺激感不强。

然后很愉快地上跑步机，30分钟跑了5km，出了些汗，但完全没有疲倦感。拉伸，洗澡，回家。今天是个凉爽的日子。