上午又去北清路骑车了。一周没有运动，感觉要生锈。
昨天中秋夜，下过小雨，早上起来北风还挺凉。新买的crane防风骑行背心派上用场了，经检验，防风效果真的很好，一点儿都吹不透，对胸口和肚腹的保护不错！起绒骑行长裤也是必要的，以往骑到40公里之后，疲劳加受凉就容易抽筋，还是长裤贴心啊:) 又暖和又排汗。
去程顶风，好一段路吹得我只有25km/h的速度。回程还好，30多吧，也快不起来，边骑边打呵欠，困～
今天路上遇到无数迎亲接亲的车队，大约有十队八队的吧，后来才想起今天是农历八月十六，好日子。
路边好多卖冬枣的，10块3斤。紫红色的喇叭花在秋风里开得正好。还有一段路有大片黄色小野菊花，从旁掠过时，飘过一阵熟悉的香气，很像小时记忆中的秋天的气息。
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中午下过半小时雨，骤去骤来，带走了“大暑”这一天的酷热，也浇走了楼下成天不去工作、扎堆大声喧哗吹牛打牌胡侃的一帮出租车司机。 下午四点，黑云压城。刚从午睡中醒来，楼下出租车司机们又欢聚一堂，京片子里缀满脏话。昨天在健身房练得满身发酸，神思恍惚在不开灯的房间晃悠，终于还是下决心出去骑车。
昨天练过深蹲，大腿有些发紧，主要就想出去放松活动一下。
去程一路平淡，AVS只有28km/h不到，总觉没有力气。回程的时候天空越发阴霾，突然觉得该调调车座，于是把车座往后调了半厘米，又拔高了一厘米。
——然而就是这样微小的调整，带来了神奇的感觉！一个月以来头一次感觉到那么舒服的蹬踏过程，轻松地发力和保持，以40km/h的速度骑了好几公里。随后一路都在33－35km/h的样子，下了北清路之后往南的京包高速路有一些微小坡度，这次也骑得比以往任何一回轻松快速。到了上地，妖风四起，云层压到头顶，街上没有几个行人，一路狂飚，除了路口，没有低于35km/h……骑得真欢喜。
很快到家，进门一分钟不到，大雨哗哗落下。
快感，就是很快的感觉哦。
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（世界上爬得最快的人：索普和哈克特）
这两天好生凉爽，夜雨连绵，家里温度居然降到26度出头，正是锻炼身体的好时节。
昨天傍晚雨云低垂，没管它照常出门骑行。事实证明我获得了凉爽的两个小时。依旧是50公里，着重在练习踏频。前40公里AVS在30km/h以上。后来10公里就慢下来了，最后总共骑了大概105分钟吧。算下来，每条腿都大约画圆10000次。哈哈，达芬奇画鸡蛋不过如此。
今天去游五点场的泳，这也是今年头一次在这个时段去。游泳馆里灯火通明，跳水队在训练，从三米板到三米、五米、七米、十米台都有人，扑通扑通换着花儿往下跳。深水区人比两点场多多了，每个泳道六、七个人。先埋头游了1500米蛙，果然是熟能生巧，现在每次蹬腿都能感到蹬池壁的感觉，基本能超过绝大数游蛙泳的人了。自己总结，一方面抱水、收腿、翻腿等可能增加阻力的时候尽量宽度窄，但抱水夹水和蹬腿夹腿等要有爆发力，发力之后立刻放松漂，所谓文武之道，一张一弛也，这样游个2千米估计也不会累。是不是该请高人指点我学学高拉前冲的蛙泳了，呵呵。
然后扶板打爬泳腿200米。这时候还不到六点，后面都用来练爬泳。但不管怎么练，总感觉不对，累，呼吸不好，真是伤脑筋。
吃过饭回家躺床上发呆，还在想这个爬泳的问题。感觉累，应该不是体力问题。有氧运动，都需要在一个动作周期内有一段放松的时刻，但我现在游的分解式前交叉爬泳，让我找不到这段放松的时刻。如果往中交叉过渡……我突然觉得应该这样：右臂抱水－划水－推水，然后停在身后大腿附近，左臂保持前伸，此时可以不打腿也不划臂，漂着，就是放松时刻。随后左臂开始抱水，在快进入划水阶段时，右臂高肘出水快速移臂入水，同时左臂进入划水－推水－停止，又一个漂着放松的时刻。这样熟悉后，放松时刻可以缩短，就是中交叉啦，再配合上每三次一呼吸的节奏，应该不错！
嗯，真期待下次游泳的时候来检验自己的念头啊。
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天气预报告知北京人民：一年一度的桑拿天又要来啦！从今天开始，至少要持续一周时间，湿度大，温度高，真是减肥的好时机！
其实这桑拿天对我们南方人来讲实在算不得什么，玻璃上墙上凝满水珠的日子见多了，夏天就连下雨的时候也闷热得很，只有偶尔的大雷雨能带来清新。何况我现在一个人在家，每天睡觉也光着，起来也光着，出汗都不怕了。
今天下午先游泳。蛙泳现在感觉不错，又轻松又快速，最近几天都是先游1.5K蛙，再练习爬泳。爬泳也还好，一次50米的游，现在大概能体会划臂加推水带来的往前一窜的感觉了，加油！
然后出门骑车。水瓶里装的是自己冲的秋梨膏，补水又补糖，可惜没盐，不过要放了盐，味道肯定怪怪的吧。今天想练踏频。去的时候一路竭力保持110rpm，速度就30km/h多点。难啊，看环法选手能在120以上照样显得从容平稳，我超过110就总觉得脚有点倒不过来了，被脚踏撵着……坚持，坚持，不行就降到100多。骑了20公里之后终于不支，放慢骑了会儿。回程的时候只能保持在100rpm了。中间还微调了两次车座的高度、角度和前后位置。不过到了40公里之后，好像找到了点蹬踏的感觉！自己能觉得比较像画圆了，摆速也在105以上还能从容，感觉重点不是放在用力下踏，反而是努力把膝盖往车把方向移动的上提的感觉。一路到家，不算累。
就是天热而且湿度大，回来之后就汗如雨下呀。洗澡，吃半个西瓜，吃肥牛饭冰豆浆。
现在每天下午洗两次澡，好像有点烦！看来以后应该改改时间，要不下午六点多出门骑车，八点半前回来，然后去赶9点15的晚场游泳？这样避开了下午的太阳，而且只用洗一次澡……试试吧。
btw:大头绿豆兄弟过生日了，他的blog很好看，我从两年前开始就看的津津有味，现在仍然如此！只是没料到，他居然只有26岁！同志们，青春啊！如花一样的年纪啊！ 一定要祝福一下！
又及：上图中不知是谁的手啊……环法新闻图片，那条LIVESTRONG手环。
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我们就是野东西，到了夏天才有深呼吸。
六一儿童节气温到了三十度。下午两点出门去骑车。圆明园东门－上地－京包高速路一路向北，心情真轻松，到北清路时10.5km，AVS 31km/h。
喜欢双向八车道另带两排隔离绿化带和两条自行车道的北清路！路好车不多，空气也不错。只是一路往西偏南，今儿风也时大时小，一吹就吹到只有25km/h了，罢了罢了，就当练习爬小坡。后来路的方向渐渐变为正西，便好过许多，再度保持30km/h。一直骑到稻香湖湿地公园往北的路口，拐进去又骑了两公里。两周前来这开会的时候就曾心痒觉得这儿的路太适合骑车了，终于得偿所愿！奈何下午4点还要开会，骑到码表显示20.5km时调头往回。
奇怪的是为何原路返回也没享受到背后风的助力？离开北清路的时候AVS已经降到28.5km/h。最糟的是在京包高速路往南的时候迎面小风变大了，吹得我一度只能骑22km/h……直到城铁上地站才缓过来。
回到家。骑行41km，中途未休息，用时91min，AVS 27.5km/h，大部分时间踏频保持100－110RPM之间。到家正好洗澡、开会、吃晚饭。
还处在和车的磨合中。一是车座需要再往后调一些；二是车座好像太软啦，踏频一超过110，就觉得上下晃，严重不爽；三是前拨没调好拨不上大盘（不过反正今天也用不上）。回家后调整了车座位置和前拨，下次应该更合适了吧。
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