（世界上爬得最快的人：索普和哈克特）

这两天好生凉爽，夜雨连绵，家里温度居然降到26度出头，正是锻炼身体的好时节。

昨天傍晚雨云低垂，没管它照常出门骑行。事实证明我获得了凉爽的两个小时。依旧是50公里，着重在练习踏频。前40公里AVS在30km/h以上。后来10公里就慢下来了，最后总共骑了大概105分钟吧。算下来，每条腿都大约画圆10000次。哈哈，达芬奇画鸡蛋不过如此。

今天去游五点场的泳，这也是今年头一次在这个时段去。游泳馆里灯火通明，跳水队在训练，从三米板到三米、五米、七米、十米台都有人，扑通扑通换着花儿往下跳。深水区人比两点场多多了，每个泳道六、七个人。先埋头游了1500米蛙，果然是熟能生巧，现在每次蹬腿都能感到蹬池壁的感觉，基本能超过绝大数游蛙泳的人了。自己总结，一方面抱水、收腿、翻腿等可能增加阻力的时候尽量宽度窄，但抱水夹水和蹬腿夹腿等要有爆发力，发力之后立刻放松漂，所谓文武之道，一张一弛也，这样游个2千米估计也不会累。是不是该请高人指点我学学高拉前冲的蛙泳了，呵呵。

然后扶板打爬泳腿200米。这时候还不到六点，后面都用来练爬泳。但不管怎么练，总感觉不对，累，呼吸不好，真是伤脑筋。

吃过饭回家躺床上发呆，还在想这个爬泳的问题。感觉累，应该不是体力问题。有氧运动，都需要在一个动作周期内有一段放松的时刻，但我现在游的分解式前交叉爬泳，让我找不到这段放松的时刻。如果往中交叉过渡……我突然觉得应该这样：右臂抱水－划水－推水，然后停在身后大腿附近，左臂保持前伸，此时可以不打腿也不划臂，漂着，就是放松时刻。随后左臂开始抱水，在快进入划水阶段时，右臂高肘出水快速移臂入水，同时左臂进入划水－推水－停止，又一个漂着放松的时刻。这样熟悉后，放松时刻可以缩短，就是中交叉啦，再配合上每三次一呼吸的节奏，应该不错！

嗯，真期待下次游泳的时候来检验自己的念头啊。